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　　*哑铃操 　　怀孕四个多月时，我在音乐厅主持一场大键琴家苏晶晶的演奏会，当时小腹还不明显，不过体重已经增加了好几公斤。那晚我穿着细肩带礼服，老公在电视上看到我，说我手一举起来，他就看见我的手臂在“地震”！ 　　批评一个孕妇的身材是很不道德的，我狠狠地白了他一眼，不过也在心里对自己发出了警讯。 　　孕妇发胖，手臂是明显的指标之一，尤其夏天穿着无袖上衣，两只白花花的粗臂膀露在外面，实在令人不自在。虽然孕妇不需要雕塑窈窕身材，但一些“没必要胖的地方”如能适度维护，可以让你在产后省下大把钞票和时间，轻松恢复原形。 　　于是，我开始拿出哑铃，把它也纳入我的运动项目中。 　　名医咨询室：孕期运动参照 　　早期多做有氧运动 　　像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时 　　做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。 　　中期加大运动量 　　这时候所说的加大

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运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率、延长运动时间。 　　但需要强调的是，一定要根据自己的情况来做运动，不要强运动。如果以前一直没有运动， 　　那么可以做一些轻微的活动，比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直坚持运动，可以游 　　泳、打打乒乓球。但切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，以免发生意外。 　　后期慢做健身操 　　这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里／小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。 　　孕妇要记得不能举重，因为它会用到腹部力量，但举哑铃是另一回事。它除了可以修饰你的双臂曲线，更重要的是肌力训练，减轻你手提东西时，施予腹部与腰部

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的负担。首先，你要选择重量适中的哑铃。当你单手举握一支哑铃，在胸前弯曲小手臂八下，若是感到手臂微酸，又不觉得吃力即可。 　　*这个动作对改善“地震”(手臂下方肌肉松弛)，非常非常有效喔！ 　　*举哑铃时，切记身体自然放松，只有手臂施力，量力而为。可请教专业训练员。 　　要健康也要美丽 　　▲凯格尔运动 　　主要是练习阴道骨盆收缩，一方面为生产做准备，一方面也有助产后的复原。 　　1.平躺下来，头垫枕头，双膝弯曲，打开与肩同宽，脚底平贴地面，两手平放在两侧。 　　2.紧绷阴道和肛门肌肉8～10秒，慢慢放松。 　　3.怀孕四个月后，不适合平躺，改为站立或坐下排尿时做，一天至少25次