北京助孕医院_​老年人补钙量注意事项

时间:2021-05-01 07:22       来源: 未知
最近家长又开始背疼,无法弯腰,拿不起稍微重一点的东西了(有严重骨质疏松症)。以前吃的钙片估计吸收能力有限。老的人补充应该注意什么事项?以健康为己任的健十小编这大家详情介绍老年人补充的注意事项?针对这个问题需要注意什么呢?今天我就来为大家介绍一下关于这方面的内容。

目 录老年人健康的7大标准老年人补铁需要注意什么事项老年人补钙注意事项常泡脚的老人健康长寿是什么影响了老人健康指标

5是什么影响了老人健康指标

  不久前,世界卫生组织的营养专家小组提出了影响老人身体健康的饮食新标准具体是:

  1、脂肪:应占饮食总量的15%,其中包括饱和脂肪酸0~10%,不饱和脂肪酸3%~7%。代表食物主要有米糠油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜子油等。脂肪摄入量不宜过多,否则对健康不利。

  2、蛋白质:应占饮食总热量的10%~15%。其余85%~90%的热量由脂肪、碳水化合物提供,其中复合碳水化合物应占50%~70%,它们主要存在于小米、玉米、绿豆等食物中。

  3、微量元素:锌也不可缺少。老年人应当适量多吃一些含锌的食物,这些食物为沙丁鱼、胡萝卜、牛肉、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

  4、游离糖:主要指从甜菜、甘蔗中提纯的游离糖。水果、蔬菜、牛乳中天然存在的糖不包括在内。游离糖食用总量的上限,为食物总量的10%。

  5、食用纤维:每日应摄食16~24克。芝麻、香椿、豆类、竹笋、萝卜、海藻等食物中的食用纤维含量丰富,可以适当多吃。

  6、食盐:每日摄入的上限为6克,无下限量。

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