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　　气功从练功方法上讲，分为动功、静功两大类。动功又称外功，如

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五禽戏、八段锦、易筋经等，采取意气’相结合的各种肢体运动及自我按摩、拍打等方法，以锻炼脏腑、筋骨和肌肤。静功又称内功如放松功等，运用松、静、守息等方法，着重身体内部精神、脏腑、气血、津液的锻炼。从气功的作用来讲，分为内养功、强壮功、保健功等。 　　老年人练气功可选择下面的气功进行练功： 　　1．放松功：是静功的一种，也是练功最基本的功法之一，以练放松（肌肉和神经）为主。一般取坐位，手放在大腿上，两眼皮垂下开一线，排除干扰和杂念，把意念集中到肢体放松上，可默念“松”字，按头、颈、肩背、上肢、腰髋、大小腿到足的次序，想到一处放松一处，反复地从上到下想到放松，直到十分松静、舒适为止。呼吸要自然，鼻吸口呼。松静功对治疗高血压、神经衰

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弱、胃肠功能失调等慢性病有较好的疗效，并可消除疲劳，诱导入睡。每天早晚各练一次，每次10～30分钟。 　　2．强壮功：以练入静为主，以调心与调身为主。最好用站势，两脚分开同肩宽，两膝微屈，两臂稍抬起，手指微屈如抱球状。呼吸要细、匀、深、长，气沉丹田（丹田指下丹田而言，其所在具体分寸各书记载不一，从脐下一寸五分到脐下三

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寸。凡须守下丹田者，在下腹部任选一个穴位均可）。入静方法是意守丹田，默数一到十，周而复始。入静时只觉呼吸起伏，不觉其他。强壮功适于治疗神经衰弱、高血压、冠心病、肺气肿等疾病。