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　　1、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，

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然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。 　　2、仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。两腿交替练习，每日反复10次。这种孕妇操利用大腿部肌肉的收缩，可减轻小腿和脚的疲劳、麻痹和抽筋。 　　3、另外孕妇的骨盆及背部摇摆需要运动，做法

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是： 　　平躺，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，慢慢将臀部与背部抬起，同时收缩臀部肌肉并摇摆，然后双膝分开，慢慢恢复原来姿势。早晚各做5～6次。 　　4、孕妇还需要做的就是会阴收缩运动(凯格尔运动),做法是： 　　吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉(提肛动作)，就像憋住大便、憋尿一样，闭气，持续3～5秒再慢慢放松，吐气。休息、坐、躺、走路时，随时可做。