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在了解了凯格尔运动的好处之后，男性和女性朋友都开始练习，但经过一段时间后，他们发现没有效果。然后令人怀疑的是凯格尔运动是否毫无用处。事实上，造成这种情况的原因有很多。这是因为技能错了，我找不到正确的练习方法。

凯格尔运动为什么没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈，这里不免好奇是不是掉入了凯格尔训练中的雷区。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却一直没效果，如下：

1、练习时用力不对

大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

凯格尔运动图解

如果是这个原因的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

2、日常训练过度

虽然说凯格尔运动什么时候做都可以但大家也不要时常惦记着，不要有效果就一直练习，要知道“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

凯格尔运动不建议随时随地做

日常做盆底肌训练时最好的建议是一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

3、没有长期坚持训练

要想凯格尔运动有效果需要长久的坚持，而很多人都是练了一两周后感觉效果不明显，然后就没兴趣和信心了。要知道盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

4、训练时收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

做凯格尔运动时避免盆底肌过度紧张

所以收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。

Tips:

日常练习凯格尔运动需要技巧，建议大家在训练前多看看凯格尔运动的视频，跟随专业老师的节奏去有序的训练，在掌握的正确的方法后再持久的锻炼，那么肯定能获得很好的结果。

如厕训练的注意事项

宝宝的如何健康成长一直都是备受关注的话题，宝宝们也是要经历很多的成长阶段的，像是开始学走路学说话，同样的学习怎样如厕也是很重要的，那么宝宝如厕训练时应该注意哪些事项呢？

1)要让宝宝按照自己的规律发展，你不能加速这个进程，只能观察和诱导。

2)让宝宝自己决定是否需要排便，你可以给他提醒和建议，但决不能强迫。

3)用自然而豁达的态度对待宝宝不能自控大小便，这是每一个宝宝成长过程中的必由阶段，更不要流露出厌恶的态度。

4)一旦发现宝宝有要大小便的表示，一定要迅速做出反应，不能拖延，因为宝宝只能自我控制很短的时间。

5)每当宝宝能自己控制住大小便时，应及时表扬，让他产生一种自豪感。

以上就是对宝宝如厕训练的注意事项的介绍，现在应该是有了解了吧，对于宝宝的成长发育也是要知道的，希望每个宝宝在爸爸妈妈们的呵护下都可以健康长大。

孩子多动症的康复训练方法

孩子多动症可以通过康复训练方法来进行改善，例如行为矫正、肌肉松弛疗法、系统训练、练习法等，良好的康复训练可以让孩子少吃药、好得快，帮助患儿早日回归正常生活。

1、行为矫正

对多动症患者有很好的治疗效果。具体的治疗方案是鼓励孩子自己控制抽动，采取奖励努力等正向强化方法，克服和减少抽动，用放松的方法减轻孩子的精神压力，对幼儿更有效。

孩子自己控制抽动

2、肌肉松弛疗法

肌肉松弛疗法对儿童多动症的治疗有很好的效果。一般来说，儿童接受行为治疗时，需要获得儿童与父母的配合，并给予父母必要的指导，协助治疗。

3、系统训练

系统训练也是治疗多动症的好方法。这种方法的治疗目的是教孩子如何通过交替拉伸、来系统地放松每一个肌肉群。此外，孩子可以学会放松和调整呼吸，放松紧张的肌肉，改善焦虑。

4、练习法

专家指出，练习法是在一段时间内远离抽搐，休息一段时间，并要求孩子在指定的时间内(15-30分钟)有意识地重复某种抽搐。随着时间的推移，孩子逐渐感到疲劳，抽搐频率降低，症状得到缓解。

Tips：

多动症是一种慢性疾病，需要长期的治疗。在中医治疗的基础上，辅以针对性的康复训练，可显著缩短治疗周期。同时要注意每个人都喜欢补充充足的营养，家长要多给予鼓励，让孩子早日走出多动症。

男宝宝如厕训练

男宝宝和女宝宝因为生理上的一些不同，所以对于他们的如厕训练自然也有一些区别，这里小编给家长们讲解一下关于男宝宝的如厕训练。男宝宝如果有以下表现，就表示他可以接受如厕训练了。

等待适当的时机：研究表明，如果家长给孩子进行如厕训练太早，这个过程只会更长。换句话说，无论何时开始，最终完成如厕训练的时间都一样。

教他先学会坐，然后再站：由于大小便经常一起排出来，所以一开始应该先让你的儿子在大小便的时候都坐下，这样他就能明白两者都应该在便盆里完成。

让他观察并学习：家里有个乐意示范的男性样板是个关键，如果他愿意，就让你儿子跟爸爸、叔叔或其他家里的男性朋友一起去厕所，观察他小便。

购买正确的用具：大多数专家建议购买一个便盆，这样你的宝宝可以“宣称”这是他自己的，而且也让他觉得用起来比正常尺寸的马桶更安全。

让你的孩子适应便盆：在如厕训练一开始，宝宝首先需要习惯于用便盆。先让他知道便盆或儿童马桶圈是他专用的，然后试着让宝宝穿着裤子坐上去。

给他买些好玩的内裤：让你的儿子把注意力集中在完成如厕训练后的好处上，带他去做一件特别的事：买内裤。

制定一个训练时间表：让你的宝宝摆脱尿布取决于你的日常时间表，以及是否有其他人照看你儿子，比如保姆。

让宝宝有时候光光屁股：没有什么能像有时让宝宝光着屁股那样有助于他弄明白什么时候需要上厕所了。

庆祝宝宝的成功：宝宝不可避免地会出些小意外，但最终他会感受到在便盆中留下东西的乐趣。这时，应该大肆渲染好好庆祝一番。

如果一开始宝宝没有成功，就一次一次的再试试：跟学其他技巧一样，宝宝用便盆越多，就能掌握得越好。

增添趣味因子：如果你在进行如厕训练时能运用一点想象力，宝宝就更有可能在整个过程中充满动力。

进入夜间训练：一旦你的儿子白天能不尿裤子了，你就能开始设计夜间如厕训练的游戏了。

完全摆脱尿布：当你的孩子准备好完全摆脱尿布时，他已经学到很多了。

以上就是对男宝宝如厕训练的介绍，希望对宝宝的如厕训练可以有所了解。也希望每个宝宝都能健康的成长。