北京2020代孕动态_孕妇补钙 准妈妈该怎么正确补钙

发布时间:2021-05-31   来源:未知    
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  随着优生优育观念的普及,孕期补钙已成为一种普遍现象,女性在怀孕后,补叶酸,补钙,补DHA...已成为头等大事。那么,应该如何补钙呢?如何选择合适自己的钙片品牌?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧,希望可以帮助到大家。


  补钙第一招:晒太阳


  孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳,促进皮肤转化生成维生素D,促进钙吸收。


  补钙第二招:维D钙剂+钙片


  孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量


  补钙第三招:食补摄取钙


  含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。北京代怀孕生孩子


  1、钙含量高


  一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9%。所以在选购时特别留意钙的含量。


  2、完整的生产信息


  孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品。


  3、选择含有维生素D的复方钙制剂


  维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量。


  4、相同的钙类型吸收率大致相当


  很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等。


  1、孕妇补钙时一定要考虑和其他矿物质的平衡问题。其实不光是孕妇,对任何人来说,补钙都并非多多益善,大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收,如铁和锌。因此,你在补钙的同时,最好不要在同一时间服用铁、锌补充剂,以免钙片会干扰后两者的吸收。


  2、糖尿病孕妇应该避免葡萄糖酸钙。葡萄糖酸钙会在你的体内代谢成葡萄糖,使你的血糖浓度升高。


  3、体质衰弱的孕妇不选择乳酸钙。乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸,使你产生疲劳、酸疼。


  4、胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙。由于碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好,所以不适合于胃酸缺乏的人。如果你属于这种情况,可以选择乳酸钙等有机酸钙。尽管这种钙片中的钙含量较低,但比碳酸钙更容易溶解,不受胃酸的影响。


  5、肾衰的孕妇规避磷酸钙。磷酸钙也不容易溶解,而且其中含有相当数量的磷,不宜用于肾衰的人。


  6、便秘的孕妇当心无机钙。无机钙片可能会使一些孕妇便秘。如果你属于这种情况,可以选择氨基酸螯合钙。氨基酸螯合钙肠道中几乎没有沉淀,所以不会引起便秘。


  7、许多钙片中含镁和其他矿物质,肾功能不全或限制某种营养摄入的孕妇在选择钙片时也要注意。


  关节、骨盆疼痛提示你缺钙了,这是因为在孕期,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等。


  妊娠期高血压综合征提示你缺钙了。缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,如果你被妊娠期高血压困扰,也许你该警惕起来了。


  牙齿松动是很明显的缺钙症状,准妈妈很难忽略。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能是缺钙了。


  晚间睡觉时小腿抽筋,也是缺钙最重要的信号之一。一般在怀孕5个月时就可出现,往往在夜间容易发生。但是,有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,容易忽视补钙。


  全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。


  早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升 煮鸡蛋1只


  午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)


  晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)


  水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)


  加餐:酸奶 250毫升、苏打饼干4片(25克)


  孕妈咪,您可能需要了解更多关于含钙高的食物和孕妇补钙食谱,以丰富自己的餐单,充分把握自己每天摄入足够的钙质。


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