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饮食对睡眠的影响你意想不到
作者:admin来源:未知时间:2023-04-13

有研究发现:高饱和脂肪食物会造成慢波睡眠减少,高糖类和其他富含碳水化合物食物会导致更多的浅睡眠。相反,纤维摄入量增加,会延长深睡眠时间。 也就是说,高饱和脂肪、高糖、高碳水化合物的饮食,会影响睡眠质量。更糟糕的是,不良的睡眠反过来还会刺激人们继续贪食过多的高热量食物,形成一个“恶性循环”。 这个研究证实健康饮食真的很必要!如果你总是觉得睡不好,下回碰上红烧肉、炸鸡、甜品这些高脂、高糖的食物可要注意节制一下了。

孕期睡眠注意事项

怀孕后,准妈妈的腹部高高隆起,干什么都不方便,甚至睡觉都受影响,这样躺着怕压坏了胎儿,那样睡又觉得不舒服。那准妈妈的担心到底有没有必要呢?孕期睡眠有哪些注意事项呢?

1、保持枕头清洁。如果枕头又旧又脏,各种细菌、螨虫都居住在上面,不仅会引发过敏,更会导致孕妇患上呼吸道疾病。所以孕期一定要及时更换清洗枕头。

2、睡眠姿势。孕妇的最佳睡眠姿势是左侧卧睡,而不是仰睡。孕期尤其是孕中晚期,如果孕妇仰睡,庞大的子宫会压迫子宫后方的主动脉,造成子宫供血量减少,这会直接影响宝宝的营养和发育。

3、睡前少喝水。怀孕期间很多孕妇就尿频,如果在睡觉前又喝了大量的水或果汁,那这一夜就不用睡了。所以孕妇睡前应少喝水甚至不喝水,尽可能做到在睡前一小时内不饮用任何饮品。

4、睡前保持愉快的心情。孕妇在睡前应保持一个轻松愉快的心情,才能更快更好的入睡。睡前应避免情绪上的刺激,也不能看过于刺激、容易使人兴奋的电视电影,否则都不利于睡眠。

饮酒对生育的影响

大量饮酒会使男性睾丸中毒,降低雌激素水平,也会导致肝功能异常,出现雌激素失活的情况,这样会造成雌激素积聚,从而相对削弱雄激素的作用,使男性难以刺激雄激素,出现精子损害的情况。

精子质量低的男性生育能力就低

抽泣饮酒还可能会导致慢性酒精中毒,这种情况对睾丸是有影响的,会导致睾丸萎缩,造成精液质量下降,至少调理3个月才能恢复到中毒前的状态。

对于女性来说,酒精会直接影响内分泌,尤其是长期饮酒的女性,酒精被身体吸收了之后,会刺激雌激素的分泌,导致女性荷尔蒙异常,造成内分泌失调。

长期喝酒会使女性的内分泌失调

丹麦的一个研究团队,就此展开了调研,使用了6120名正在备孕的适龄女性的数据,在研究期间,有4210名受测者怀孕,其中经常大量饮酒的女性要比不饮酒的女性怀孕率低18%。

研究中表明,如果每周饮酒处于或者低于标准饮酒量,对女性的生育能力是没有什么明显影响的,但如果长期或大量饮酒,就会直接影响到女性的生育能力,导致不孕不育疾病的出现。

合理饮食,适当运动,睡眠充足

,在促排卵期间直到检测是否妊娠之前,避免做一些大运动量的活动,如:健身操、溜冰等。

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想生女孩的孕前饮食食谱

近年来有不少说法认为,调节体内的酸碱平衡度,可增加X、Y精子顺利与卵子受精、结合的机会,从而有助于自己生女孩或男孩。这一说法,得到证实。

据国外医学调查资料证实,男子精液在呈弱碱性,妻子多生男孩,这是因为Y精子在碱性环境中活跃旺盛;若男性精液呈弱酸性,则妻子易生女孩,这是因为X精子在酸性中活动增加之缘由。

故此,可看出孕前饮食的确对胎儿性别有一定影响。那么有哪些易生女孩的食谱呢?具体如下:

1、茄汁排骨

食材:排骨1斤、番茄1个、盐1小匙。

做法:

饮食对睡眠的影响你意想不到

1)排骨过水去腥,捞起;在番茄表面轻划数刀,再过水,取出去皮切块;

2)将处理好的排骨和番茄盛入锅内,加1碗水及调味料以大火烧开,转小火煮至排骨熟烂。

3)酌加2大匙番茄酱,以加口味。

功效:多食用猪肉、番茄等酸性食物可改变体内的酸碱程度,从而增加生女孩的几率。

2、猪尾凤爪番茄汤

食材:猪尾2只、凤爪3只、番茄1个、盐1小匙。

做法:

1)猪尾、凤爪分别洗净、剁块,过水捞起;

2)番茄于表面轻划几刀,再过水去皮,捞起切块;

3)将处理好的食材盛入煮锅内,加5碗水熬汤,熬至猪尾、凤爪软熟,加盐调味即可。

功效:这道汤能适度调节体质偏酸性,且番茄富含维生素C,有益于铁质的吸收,从而促进造血功能。

综上便是关于“想生女孩的孕前饮食食谱”的介绍,希望可以帮助到大家。以上食谱虽在坊间广为流传,不过科学性却有待考证,而且也没有足够的试验数据支撑这些理论。对此,准爸妈们也不要过于迷信这些说法。

从优生优育的角度来看,准爸爸、准妈妈们保持身体健康、身心愉悦,创造出健康的宝宝才是最重要的。至于胎儿性别其实生男生女都没有太大关系,都是自己经历十月怀胎所诞下的,即便不是自己内心所期待的,但相信作为父母都会好好的疼爱自己的孩子。


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