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在孕期的时候，孕妈们都会更加注意肚子中胎儿的发育成长情况。但有些孕妈由于孕期孕吐反应比较强烈，导致营养摄入不足，从而使肚中胎儿的发育也会受到营养补给不足的影响导致胎检时比同期胎儿偏小。若胎儿偏小怎么补充营养呢?孕妈应该多吃些什么来补充营养?

孕初期补充营养的方法

准妈妈在孕初期，如果能够及时补充均衡的营养是可以很好的促进宝宝各方面的生长发育，母体本身也可以得到良好营养的支撑，对于宝宝和准妈妈都是非常有益处的，那么孕初期有哪些补充营养的方法呢？

1、重视色香味

如果可以把菜式做得更加的色彩靓丽，吸引眼球，口感清淡， 爽口，营养均衡。可以选择西红柿，冬菇，苹果，西兰花等等，有机搭配在一起，就比较容易激发准妈妈的食欲，还可以用心的营造出一个美好的氛围，比如在餐桌上准备好了烛光和美丽的鲜花，搭配优美的音乐。

2、减少营养素的流失

比如在洗菜，洗米，次数可以不用太多，在烹饪蔬菜的时候，应该用大火快炒，再搭配肉，调味的时候可以加上一点点的淀粉，这样子口感会更好。

3、恰当的选择食物

要选容易消化，能够很好的被吸收，同时又可以减轻孕吐情况的食物，比如可以多吃全麦面包，饼干，小米粥等等，可以减轻恶心呕吐等症状，适量的喝粥可以及时的补充水分，防止准妈妈脱水的情况。

哺乳期怎么补充营养

十月怀胎，一朝分娩、生产时，女性需要消耗大量的力气，也丢失了很多营养。产后的女性身体虚弱。这个时期的营养饮食一定要重视起来。那么，在哺乳期怎么补充营养呢？

1、 增加水溶性及脂溶性维生素的摄入

维生素A 能促进婴儿骨组织的生长发育，缺乏时可引起小儿夜盲症，富含于动物的肝脏、蛋黄、胡萝卜等；

维生素B1和维生素B3 它们是人体细胞运行必不可少的营养元素，会影响到婴儿的生长发育，富含于瘦猪肉、瘦牛肉、鱼类等； 医学教 育网收集整理

维生素C 能促进婴儿的骨骼发育，缺乏时婴儿会出现全身出血症状，宜多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不仅能够补充足够的维生素C，还可以防止哺乳期女性便秘。

注意：因为维生素类不能在体内储存，所以，每天都要在饮食上给予补充。只要在饮食上注意均衡补充维生素，根本不必再服用维生素类药物。

2、 增加钙质的摄入

钙能促进婴儿骨骼和牙齿的形成，母乳喂养能够满足婴儿对钙质的需要，但母体内的钙质就容易流失，引起母体缺钙。所以建议哺乳期女性每天要比平常多摄取500毫克左右的钙质（正常成人每天摄取量为600毫克），可以每天喝两杯牛奶，还可吃一些绿叶蔬菜、酸奶酪、瘦肉、鱼虾等。

3、 增加铁质的摄入

缺铁容易引起贫血，而哺乳期女性在生产时已大量失血，现还需保证母乳中铁的含量，所以更应补充铁质。豆类和干果类中的铁质很容易被人吸收，可适量多吃一些核桃、干杏仁、大豆、豆腐等；

4、 增加镁的摄入

缺镁会引起女性精神不振、肌肉无力等，还可引起婴儿发生惊厥。所以哺乳期女性宜适量多吃一些含镁的食物，如：小米、燕麦、大麦、小麦和豆类等。

5、 增加必需脂肪酸的摄入

必需脂肪酸能促进婴儿的脑部发育。植物油和鱼类中都含有大量的脂肪酸，日常饮食中宜适量多吃一些油菜、核桃、大豆、鱼类等。

6、 增加水分的摄入

因为喂哺母乳会使母体每天流失约1000毫升的水分，水分不足会使母乳的量减少。每天宜饮用6~8杯水(每杯约240毫升)，以满足母乳供应及自身的需求。

此外，哺乳期间的女性可以科学的、适量的做些运动，这对于产后女性的身体恢复是非常有利的。

孕前补充营养食谱推荐

孕前营养的食谱多种多样，各类食材可以单独食用也可以组合在一起食用，不管怎么吃，就坚持均衡营养搭配的原则就好，下面主要介绍几种菜谱供大家参考。

土豆烧五花肉是一道经典孕前菜谱，土豆中丰富的淀粉和五花肉融合在一起，可以补充多种营养，而且做法也简单方便。先将五花肉切成块状，土豆也去皮切块。在锅中加入油，因为要先炸一下土豆块，所以可以多放一些油，油温达到六成时，放入土豆块，表面变成金黄色之后就可以捞出了。然后，留少量的油在锅中，放入五花肉翻炒，肉变白后加入酱油和糖继续翻炒，此时五花肉已经上色，并有些粘稠的酱汁附着，继续加料酒葱段和姜片，并且加水至将要没过肉，用大火将锅内烧开后，再调成小火慢炖，等到八分熟的时候，加入盐和土豆块，让土豆块和肉完全熟烂后即可关火。

除了上面的红烧土豆外，汤也是在餐桌上比较常见的，比如鲫鱼菠菜豆腐汤的营养就很丰富。先将收拾好的鲫鱼放入锅中用油煎至微黄后，再加入适量的水，放豆腐块一起煮，大约半小时以后，加入菠菜和生姜继续煮3分钟左右，最后加入少量的盐调味即可出锅了。