北京代孕网的优质_适合4-6岁孩子和家长的健身操 宝妈快学起来

发布时间:2021-04-22   来源:未知    
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  儿童健身操不仅可以加强身体锻炼,还可以让孩子的身体更健康强壮。适当的运动可以促进骨骼形成和发育,做运动时,儿童的主要器官都被调动起来,使心、肺、肝等功能变得更强盛。因此,运动健身能提高身体素质。那么适合4-6岁孩子和家长的健身操有哪些呢?

适合4-6岁孩子和家长的健身操

  适合4-6岁孩子和家长的健身操

  靠垫华尔兹

  家中常见的物品(如:柔软的靠垫),会是绝好的操练材料,不妨善加利用。

  准备:几个大大小小、不同形状的靠垫(如:糖果形的、圆形的、心形的),节奏欢快的音乐。

  步骤:

  1、妈妈和孩子将靠垫顶在头上,双臂平展,脖子尽量伸直,跟着音乐节奏沿一直线向前走“1、2、3、1、2、3”,再向后退“1、2、3、1、2、3”,检查一下:是否回到原地,靠垫有没有掉下来。

  2、将靠垫平放在地垫上,脱鞋后,妈妈扶着孩子的双手,随着音乐节奏双足交替踩踏靠垫“1、2、1、2”;接着用双足跳踏“1、2、1、2”。

  拓展练习:

  当孩子的身体平衡掌握得比较好时,爸爸妈妈可以放手,鼓励孩子独立完成。

  年龄相仿的两个孩子,还可以在平衡木上举行“靠垫大战”,谁能在平衡木上坚持到最后,谁就是胜利者。

  碰碰操

  孩子一天天长大,他正通过身体感官来认知周围的世界,而视、听、触等感觉的灵敏度是可以通过练习加以强化的,现在就开始吧!

  步骤:

  1、由爸爸(或妈妈)叫口令并示范动作,如“我的耳朵碰肩膀”、“我的手背碰鼻子”、“我的膝盖碰碰头”等,孩子跟在后面做。

  2、熟悉了这些动作以后,换孩子发号令,爸爸妈妈跟着孩子一起做。刚开始的时候,如果孩子忘词儿了,妈妈可从旁提醒。

  3、采取接龙方式,如爸爸边说边做“我的手肘碰膝盖”,接着妈妈边说边做“我的膝盖碰脚趾”,孩子继续接下去“我的脚趾碰手指”,爸爸再接“我的手指碰耳朵”……

  以上练习,可由慢而快,也可轮流重复一个动作,做对了有奖励,做错了要受罚的哦!

  拓展练习:

  教孩子用自己身体各个部位碰爸爸或妈妈身体的相应部位,增加活动的趣味性。

  变个圆圆大皮球

  认识了我们的身体之后,还要充分了解它的特点和功能。圆的概念范围较广,也比较有趣,我们的身体到处都可以变成圆,试试看哦!

  步骤:

  妈妈念旁白,爸爸带着孩子做动作:

  1、听妈妈念“眼睛圆”,大家睁大眼睛,向左转一圈,再向右转一圈(逆时针、顺时针,圈儿都要转足哦)。

  2、“头儿圆”,一起伸长脖子,前点、左点、后点、右点,依次做点头转圈的动作。

  3、“肩膀圆”,双肩齐动,上抬、放下,同时向前转圈,再向后转圈,也可以左肩向后转,右肩向前转。

适合4-6岁孩子和家长的健身操

  4、“屁股圆”,往后翘翘屁股,左摆右扭,屁股一定要扭动起来哦!

  5、“膝盖圆”,向前弯腰,双手按在膝盖上,前后左右转动膝盖,想办法把圈圈绕圆。

  6、“脚丫圆”,重心移到左脚,抬举起右脚,把脚尖当做画笔在空中画圆,顺时针、逆时针都可以;右脚落地,换左脚尖画圆。

  7、“哈哈,我的身体还会变成大皮球,往前滚啊!往前滚”,身体下蹲,向前做翻滚。

  温馨提示:

  孩子的身体还很稚嫩,在做操的时候,尤其是动作幅度较大(如:独立、前滚翻)时,爸爸妈妈要特别注意保护哦!

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