北京代孕价格详细说明_睡眠不好怎么办?女性睡眠不好怎么调整

时间:2021-03-13 04:41       来源: 未知
睡眠不好怎么办?不少女性经常受到失眠、多梦的困扰,如果长期睡眠质量差,很容易会导致精神恍惚、体质下降,更易生病。因此当出现睡眠质量下降的情况后要及时调整,如果您也有睡眠方面的困扰,不妨试试以下这些改善睡眠质量的方法吧!

睡眠不好怎么办?试试这样调理

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1、睡眠不好试试呼吸调息法

在睡前试试这样呼吸调息:仰卧床上,全身放松,闭上双眼,双手放在肚脐上,舌尖顶住上颚,从鼻子慢慢吸气,再慢慢呼出,同时心中默念吸、呼两字,这样可以很快入睡。

2、睡眠不好试试药枕助眠

使用药枕也是帮助睡眠的好方法,药枕的材料可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子等药材,在枕过一段时间后,睡眠质量会得到很好的改善。

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3、睡眠不好试试饮食调整

吃一些助眠的食物也有助于提升睡眠质量,可以用枣仁、百合各30克,煮汤后滤去药渣,加少量白糖在睡前饮用,有很好的助眠功效。

4、睡眠不好试试中药泡脚

泡脚也有促进睡眠的作用,中药泡脚可以选用远志、红花各9克,枣仁、桃仁各15克,加水适量煎煮,待药汤冷却至适宜温度后浸泡双脚,每天睡前浸泡1次,每次浸泡30分钟左右。

5、睡眠不好试试姜醋水泡脚

姜醋水泡脚也有助治失眠,将鲜姜洗净切片后加水煮开,再往姜水中加入一勺醋,等水温合适时就可以用来浸泡双脚,每天浸泡半小时左右。

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