北京正规的代孕网_孕妇睡眠不好怎么办?_1

时间:2021-03-10 02:36       来源: 未知
怀孕后,不少孕妈会出现失眠睡眠不好的情况。那么孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响?又该怎么办呢?下面就一起来看看相关介绍吧。

1、对情绪的影响

孕妇睡眠不足会情绪消极,消极情绪无法缓解往往会使妈妈们精神紧张、情绪焦虑,这种情况若得不到及时解决,随着失眠时间的延长,不仅会影响到母亲的自身抵抗力,还会加重她们的不良情绪,久而久之,必会间接影响到腹中宝宝的健康。

2、对生活的影响

如果睡眠不足影响了你的身体官能,胎儿的健康就会有风险。如果你开车时睡着了,或者因为极度疲劳而步履蹒跚,甚至跌倒,你的宝宝就可能会跟着你遭殃了。

3、对宝宝的影响

长期的消极情绪会对胎儿产生不良反应,有的出现难产,或宝宝出生后哭闹。专家在对怀孕18-32周的孕妇进行的研究中发现,沮丧和焦虑程度高的孕妇,生下的孩子在4岁左右就会出现不同程度的行为和情绪问题,如过度活跃、无法集中精力等,发生率是正常人的2-3倍。

如何提高孕妇睡眠质量

1、营养

(1)牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。

(2)含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

(3)多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

(4)除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。

2、放松

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(1)放松你的心情和肌肉,放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。比如,睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡,或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静,也可以让孕妇的心情愉悦。

(2)注意不要进行压力大或很情绪化的讨论,看情节紧张的电影,或者阅读煽情或恐怖的文学作品,这些都是孕妇的睡前禁忌。

3、运动

怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康,而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

4、处方和非处方药物

一般来说怀孕期间应该避免服用药物,因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠,一定要在用药之前征求医生的意见。

贴心小提示:

养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。

激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。

孕妇的细胞组织里面会储存很多水份,它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿,夜间的放松也有利于睡眠。

睡觉时可将上身轻微垫高,保证室内的空气清新,充分的氧气有助于你进入梦乡。

晚上睡觉前,在床边准备好果汁或水,半夜口渴或是胃里不舒服时,可以随手可得。

孕期肌肤易发痒,洗澡后或临睡前,可以在身上擦一些润肤露,以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

以上是关于孕妇睡眠不好会影响胎儿吗的介绍。孕妈妈睡眠不好或多或少是会影响到胎儿的,在睡觉前,孕妈妈不妨用热水泡泡脚,这样能提高睡眠质量。

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