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时间:2021-02-19 09:01       来源: 未知

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  自从怀孕之后,准妈妈都会适当去运动,就是为了之后可以顺产,毕竟这样不需要动手术,同时按照这种方法去分娩,对胎儿也会有一定的益处,那么孕妇怎么做运动顺产快呢

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  1、散步,就在怀孕的时候,想要让自己能够顺产的速度增快,每天都应该坚持出去外面散步。不过需要确保自己的体力足够,最好是选择吃完饭之后去散步半个小时左右,可以促进胎儿尽快入盆。

  2、划腿,孕妇在空闲的时间里面可以去做划腿的工作,直接把手放在椅子靠背上面,还有一只脚给固定住不要动,另外一只脚就能往后面或者前面的地方伸直,以画圈的形式去实践起来,后期更换一只脚继续即可。

  3、爬楼梯,就在爬楼梯的时候,可以更好去锻炼自己的骨盆肌肉和大腿。如果超过了预产期之后,依然还是没有任何的反应,那么爬楼梯是不错的方式。或者还能去爬小山坡,就是在孕晚期的时候要注意,身边最好有人陪伴。

  4、侧腔呼吸,首先需要做好吸气的的工作,在这个时间短让两根的肋骨能够往外面的地方去扩张,吐气的时候最好靠肚脐往背部的地方,就这样来回去吐气和呼吸,能够更好锻炼骨盆的张力。

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  怀孕中的女性都是很伟大,因为在怀孕的初期孕妇会孕吐,随着胎儿的一天天长大,孕妇的身子也会一天天的笨重,常常压的孕妇腰酸背痛,那么在怀孕六个多月孕妇的左腰痛的厉害怎么办?

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、如果孕妇在怀孕后腰痛不适,建议最好去医院检查一下是否由缺钙引起的。建议您先多注意休息,避免劳累。可以适量的补钙,观察是否有好转。如果孕妇腰痛的严重,可以用腹带托起增大的子宫,减少腰肌张力。

  2、在怀孕之后,孕妇肚子里面的胎儿一天天的长大,使孕妇得腰椎前方也增加了负担,孕妇在站立的时候,孕妇的腰背肌就必须用力的收缩保持平衡

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,长期的腰背肌收缩造成了孕妇骨盆前倾,所以孕妇不自觉的形成挺腰姿势,造成了孕妇腰酸背痛。

  3、以后再怀孕以后,内分泌改变,而孕妇卵巢产生的激素会使骨盆韧带松弛,腰上的关节韧带也会减低。变得容易劳损,孕妇的腰椎负担加重就会导致腰痛。建议怀孕的女性注意保持良好的姿势,在日常生活中穿平底鞋,不要长时间的站立或者久坐,也不要长时间的保持一个固定的姿势不变,孕妇一旦保持一个姿势20分钟不变,肌肉就会开始紧绷,造成孕妇腰痛。

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剪短头发

坐月子期间长头发不仅不方便打理,还会比短头发更容易让产妇感觉到闷热,因此建议在夏季坐月子的产妇最好提前去理发店剪个短发,不仅清爽还能预防酷暑。

2 适度使用空调

产妇坐月子不能吹风,但热的出汗时,湿度使用空调是行的,只要吹空调时注意不对着产妇吹就可以了。

夏天坐月子时,室内温度过高又不能吹空调或风扇,很容易因

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此而出现高热等产褥中暑现象。所以室内温度过高,应适当使用空调,一般将室温降到25-28℃便可以了。

3 开窗透风

月子期的妈妈热的出汗时,可以适当的打开门窗透气通风,通风期间只要不坐在有过堂风处即可。另外,传统月子说的必须包头盖被等做法不可取,可去掉。因为夏天本来室内温度就很高,再一“捂”,人体内部的热量无法排出,就容易中暑,不利于产后恢复。

4 适当洗澡

产妇热的出汗时还一个月不洗头不洗澡,不但不卫生,还可能造成造成皮肤发炎,长痱子等皮肤问题。因此,产妇可在适当的时候洗头洗澡,洗澡时用温水,洗后要立即完全擦干,不要让皮肤带着水分,以免着凉即可。

一般来说,产妇可以在产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。但剖腹产的妈妈,要2周后才能洗澡,具体的时间还应视伤口的恢复情况而定。

5 多吃水果

水果富含大量的维生素、维素、果胶,且大多水分充足,月子期间热的产妇可适量吃些水果,有助于防止中暑,同时还能补充多种营养,防止便秘。

产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨,西瓜,接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。不要将水果加热或久置,那会使营养成分损失。

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