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　　 　　在孕期的时候，其实孕妈妈是可以适当运动的，因为这样，对于帮助胎儿的成长以及分娩都可以带来好处，下蹲运动就是比较好的一种运动方式，可以帮助锻炼大腿肌肉的力量，帮助打开骨盆。 　　1.下蹲运动 　　下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 　　（1）站在椅子后面，双脚与肩同

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宽，脚尖向外，双手扶住椅背； 　　（2）收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟； 　　

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（3）深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。 　　2.裁缝或鞋匠姿势 　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。 　　（1）靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐（如果屁股下垫着毛巾会更舒适）； 　　（2）轻轻按压膝

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盖，但不要过度用力； 　　（3）保持姿势5秒，然后放松，重复数次。 　　需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。 　　记得要慢慢开始，在自己的工作水平为每个运动。 　　3.骨盆倾斜运动 　　骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。 　　（1）手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直； 　　（2）吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆； 　　（3）保持字数5秒，然后呼气； 　　（4）随着呼吸的节奏，重复数次。