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只有拥有了健康的子宫和卵巢，女性才可以拥有正常的生育能力，现在有很多女性也认识到了这一点，她们希望可以在饮食上多吃一些能有效保养子宫卵巢的东西，但是具体要吃些什么她们心里却没有底，她们在网络上咨询：到底女人吃什么食物保养子宫和卵巢呢?目 录卵巢日常怎么保养​吃什么食物保养子宫和卵巢呢子宫卵巢保养小妙招保养卵巢注意这些方面卵巢和子宫保养八大法宝

1卵巢日常怎么保养

　　1.食疗保健

　　♢吃百合茯苓：能够调节雌激素水平趋于正常状态，减缓卵巢衰老的速度，同时还能预防卵巢囊肿。

　　♢吃野葛根：它富含异黄酮，能够调理雌激素水平。

　　♢吃维生素：能够促进肌体新陈代谢，均衡肌体营养吸收，可咨询医生关于维生素片剂的用量。

　　♢吃香菇：香菇营养丰富，有助于改善身体内部环境的健康状况。

　　♢吃胡萝卜：除了能为身体补充维生素外，它还能够使患卵巢癌症的概率极大降低。

　　2.穴位按摩

　　养护卵巢按摩3穴位：照海穴(内髁尖正下方凹陷处)、气海穴(体前正中线，脐下1寸半)、关元穴(脐下三寸处)

　　3.运动保健

　　♢做做瑜伽，配以特殊的呼吸方式，疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

　　♢避免久坐不动，建议女性每天至少活动30分钟以上。散散步，做做家务、爬爬楼梯都是不错的运动方式。

　　4.注意保暖

　　有些女性比较爱美喜欢穿漏脐装，但是这样会导致腹部着凉，加剧卵巢早衰。女性腹部做好保暖措施，不管是冬天还是夏季都必须保暖。

2​吃什么食物保养子宫和卵巢呢

　　1、高钙饮食

　　美国最新的研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。

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据数据显示，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。

　　例如：选择鲜奶或更年期专用奶粉，来预防因卵巢功能下降引起的骨质疏松。

　　2、平时经常食用富含植物性雌激素的食物

　　例如大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　3、服用维生素c和维生素e

　　研究表明，若每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%。

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然而，单纯地依靠从食物中获取是不够的，所以最好咨询医生适量服用药片或制剂来补充。

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　　每天按最大摄入量的一半补充维生素E胶囊。

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事实证明维生素E不但具有增强卵巢功能的作用，还具有抗细胞氧化、防细胞脂质过氧化的效用，最终起到抗衰老的效用。

　　4、多吃含有叶酸的食物

　　增加富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。

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至于叶酸，它是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。

　　5、减少被动吸烟的机会，保证充足睡眠，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

　　6、减少摄入盐类、酒精和咖啡。

　　对于女性来说，子宫和卵巢的重要性是不可言喻的，每个女人都必须对其加以呵护，在平时应多了解一些有关卵巢和子宫保养的常识，尤其是饮食方面的，这样能够在安全的前提下进行很好的保养，从而远离子宫和卵巢疾病的伤害。

3子宫卵巢保养小妙招

　　保持营养均衡：

　　足够的营养是人体维持正常生理功能的基本保证，但为了追求“瘦身”或者保持苗条的身材，有的女性对于饮食限制过于严格，导致营养摄入不均衡。营养不良会导致内分泌紊乱，引发卵巢功能减退。

　　在日常生活中，女性应注意均衡饮食，摄入足量的蛋白质，多吃鱼虾、豆制品。特别注意维生素的摄入，多吃水果蔬菜。

　　服用维生素C和维生素E：

　　进 行卵巢保养每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。 富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。对于维生素C、维生素E的补充往往还需要一些制剂的帮助。

　　经常食用富含植物性雌激素的食物：

　　食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

　　喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物：

　　这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

4保养卵巢注意这些方面

　　1、保养卵巢科学饮食

　　女性朋友在日常饮食中要多补充雌激素，另外也要注意补充维生素、蛋白质和叶酸，雌性激素和叶酸对卵巢健康都有很明显的作用，如果缺乏这两种营养素的话话，对卵巢状况都会有直接影响。

　　2、 保养卵巢坚持运动

　　女性朋友日常生活中要适当坚持锻炼，良好的血液循环和新陈代谢不仅对身体的整体健康都有好处，对卵巢状态也有积极的影响。日常可以选择一些运动量适中的锻炼，如慢跑、瑜伽、游泳等。

　　3、和谐的性生活有助保养卵巢

　　卵巢功能与性生活状态也有一定关系，和谐的性生活能促进体内激素的正常分泌，对维持内分泌水平以及保护卵巢功能都有很好的效果，而且和谐的性生活也有助增进双方感情，对女性的生理和心理都有很大的好处。

　　4、保持愉悦心情有助保养卵巢

　　精神压力对卵巢状态也有一定影响。现代社会生活压力大，不少女性由于生活、工作压力会影响日常作息，这对卵巢健康也是不利的。因此在日常生活中要学会排解压力，保持乐观愉悦的心情，作息定时，避免过度劳累。

　　5、保养卵巢要做好经期保健

　　女性经期状况对卵巢也会有影响，因此要注意做好经期保健，经期到来时要注意少用冷水洗澡，少吃一些有刺激性的食物，避免进行激烈运动，经期要暂停性生活等等。

5卵巢和子宫保养八大法宝

　　1.少吃冰冷辛辣等有刺激性食物

　　冰冷的食物会导致我们体内气滞血淤，月经不调，痛经等情况。

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因此应尽量避免食用冰冷的饮料或者冰淇淋或是辛辣食物。

　　2.经常按摩穴位

　　可以保养卵巢，在肚脐以下大概四指宽的位置，经常按摩可以缓解女性月经期间的综合症，减轻身体的痛苦。

　　3.尽量不喝碳酸饮料

　　碳酸饮料中含有大量的碳酸，会影响我们人体对钙质的吸收。

　　4.控制盐分的摄入量

　　太咸的的食物会影响水分的排出，会影响卵巢的正常排卵，损害卵巢，引起月经不调。

　　5.多吃纤维素丰富的食物

　　多吃纤维素含量高的食物，这样可以降低雌激素，避免引起肿瘤。如：蔬菜、豆类、杂粮等。

　　6.精油按摩

　　用平面缓慢按揉脸部人中穴及承浆穴，没穴按揉2-3分钟;使用刮痧板刮子宫区以及足跟外侧下方的生殖腺区，力度需适中，每个区域刮拭3-5分钟作用，不必要一定出痧。每天配套脸部及脚部刮痧1-2次即可，注意月经期及妊娠期禁止刮痧。

　　7.通过穴位刺激来保养子宫和卵巢

　　常可以用来养护子宫和卵巢的穴位有：气海、关元、神阙等腹部穴位以及血海、三阴交、复溜、照海、涌泉等穴。

　　8.少吃甜食

　　摄入过量糖分会造成情绪波动大，让人情绪焦虑不已。