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　　良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，但是怀孕期间，孕妈妈多半会遇到腰酸背痛，睡觉容易惊醒且不敢乱翻身，这些不仅会给准妈妈妈妈带来烦恼，也会对胎儿有影响。然而该怎么巧用枕头帮助孕妈妈有个好睡眠呢？

　　1、普通枕头：枕头垫腿，腿夹枕头　　孕妈妈肚子越大，肚皮被拉紧，如果直接平躺，会让肚子变得紧绷而更不舒服。平躺的时候，在膝盖或小腿下面放一个枕头，可以减少对肚皮的拉伸，也能使腿部肌肉放松、减轻疲劳。侧身睡的时候，在两腿中间夹一个枕头，上面的腿会舒服很多。这个小技巧用普通的枕头就可以，厚薄根据自己的舒服程度选择。

　　2、护腰枕：缓解腰部肌肉压力　　胎儿越来越大，如果仰卧，会压到孕妈妈妈妈的大动脉，组织血液循环，干扰睡眠，所以这个时候得侧卧。右侧睡对子宫的压迫不利于给胎儿输送营养，因此左侧睡对宝宝是最好的。长期左侧睡腰部肌肉酸痛，影响孕妈妈睡眠，护腰枕两边各有一个枕头，一边能托住腹部，一边能撑住后腰，能减少大肚子的压力，也可以缓解后腰酸痛，帮助睡眠。

　　3、多功能孕妈妈枕：把孕妈妈包围起来　　多功能孕妈妈枕造型复杂，几乎包含了头枕、腰枕、腹枕、腿枕的功能，能缓解腰酸背痛、腿痛等，可以把孕妈妈包围起来，让孕妈妈舒舒服服睡觉。

　　选择孕妈妈枕注意的技巧　　孕妈妈枕种类繁多，尤其是多功能枕，买的时候不一定要功能太多，适合自己的才是最好的。

　　1、枕头的透气性和弹性　　透气性和弹性对于枕头来说是非常重要的，这样可以是准妈妈的呼吸更加通畅。弹性方面可以选择填充为软体材料的枕头，比如说真空棉、棉花和海绵。弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。另外，应选择颜色浅的面料，深色的布料有可能含有重金属，浅色布料的染料比较少，更利于健康，

　　2、护腰枕必须可以调节宽度　　孕妈妈最主要的还是腹部和腰部，选择孕妈妈枕头一定要注意腰部枕垫的舒适性，长度是否能够伸缩调整，里面的填充材料是否舒适。这样就可以减轻了腹部的压迫感，支撑孕妈妈脆弱的腰部，满足孕妈妈垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期常见的腰酸背痛。护腰枕中间要有调节带，可以随着肚子的变化调节两个枕头之间的距离，才能让腰部处于最舒服的状态。不能调节宽度，护腰枕能用的时间很短。

　　3、必须可拆卸　　可以拆卸才方便清洗，不然用脏了不能洗就不能再用了。有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1-3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。而对于孕妈妈来说，孕期的睡眠质量以及健康十分的重要。因此，必须选择可拆卸的枕头，一个舒适干净的枕头才能让孕期的睡眠与健康得到保证。

　　4、软硬要适中　　孕妈妈枕不是越软越好，过硬用起来不舒服，太软又没起到该起的作用。枕头弹性也应该适中，有适当弹性能帮助缓解孕妈妈身体肌肉压力。

　　5、枕头的头部位置　　睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。孕妈妈枕头一般都是让孕妈妈妈妈保持左侧卧睡姿。因为孕妈妈右侧卧、仰卧、俯卧睡觉，将导致宫内发育迟缓、死胎、高血压等症状，左侧卧是让母子最健康、最安全睡姿。

　　一觉到天亮 5妙招让孕妈妈睡得香　　1、好心情决定好睡眠　　造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈妈们精神压力过大。此类孕妈妈们的失眠还会带有很强的不安全感。

　　孕妈妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧！放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

　　2、饮食恰当助睡眠　　怀孕期间大多数孕妈妈会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妈妈睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妈妈睡眠不好怎么办呢？当然是想办法缓解孕吐。很多孕妈妈由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。

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　　孕妈妈的睡前饮食是关键。孕妈妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。

　　3、瑜伽锻炼助睡眠　　孕妈妈练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。

　　在不同的妊娠时期，孕妈妈应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈妈应该选择专业的瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　4、按摩得当助睡眠　　正确的按摩方法，可以让孕妈妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈妈的。因此，孕妈妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。

　　①、眼眶按摩法。和做眼保健操一样，用手指推眼眶周围，后揉太阳穴以及眉心各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。长期坚持可见睡眠质量改善。

　　②、穴位按摩法。百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。失眠情况轻微少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。

　　③、耳廓按摩法。人体躯干和内脏在耳后廓均有一定的反应部位，所以按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，加速入睡。

　　④、额头按摩法。两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压约做40次左右，失眠者就可顺利入睡。

　　5、正确的睡姿助睡眠　　在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

　　孕中期之后，孕妈妈们宜采取左侧卧位，以使背部不受压力，纠正增大子宫的右旋，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。孕妈妈们的床上不妨多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，这样会让你觉得更舒服一点。